RUTINA SEMANAL PARA GLÚTEOS LEVANTADOS Y REDONDOS SIN PESAS

Si por cualquier motivo no puedes o no quieres ir a un gimnasio pero si quieres lucir unos glúteos tonificados, redondos, duros y levantados esta es tu solución.

Anuncios

Recordemos que la alimentación siempre es lo más importante y la mayor parte del éxito recae en ella, por eso debemos alimentarnos de acuerdo a nuestro objetivo.
Si queremos ganar músculo: Guía para ganar músculo
Si queremos perder grasa: Guía para perder grasa
Si queremos mantenernos en nuestro peso: Cómo diseñar mi propio plan alimenticio.

Rutina:

Anuncios

Podemos modificar las series y repeticiones de acuerdo a nuestro objetivo:

Si queremos ganar músculo: 3 a 5 series x 8 a 12 repeticiones
Si queremos perder grasa: 2 a 4 series x 8 a 12 repeticiones
Si queremos mantenernos en nuestro peso: 3 a 5 series x 8 a 12 repeticiones

Intensidad: Lo ideal es que se realice esta rutina como máximo tres veces por semana, siempre dejando días de descanso entre cada sesión.

Anuncios

Ejercicios:
Puente de glúteo (el mejor ejercicio para los glúteos)
Pulsos de zancada
Zancada
Sentadilla con salto

(Visited 2,594 times, 1 visits today)