Cómo perder peso de manera rápida y segura: 4 Pasos para un peso perfecto

4 Consejos de los expertos para perder peso de forma efectiva y en poco tiempo

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Paso 1: Elimina los azúcares y los carbohidratos de tu dieta

El error más grande que probablemente conduzca a tu aumento de peso en el primer lugar es que estás consumiendo carbohidratos y azúcares en exceso. Eliminarlos completamente no es necesario, pero la reducción de su consumo de manera significativa si lo es si deseas perder peso. Tal vez los resultados no sean instantáneos, pero en 1 mes notarás la diferencia.

Cuando consumes azúcar y carbohidratos aumenta la secreción de insulina, que es el principal culpable cuando se trata de almacenamiento de grasa en tu cuerpo. Si tienes altos niveles de insulina, tu cuerpo no es capaz de quemar grasa. Pero cuando se reducen los niveles de insulina tu cuerpo comienza a quemar las grasas en lugar de los carbohidratos y azúcares. Además, tus riñones liberan el exceso de agua y sodio, lo que reduce el hinchamiento y el exceso de agua. En caso de que no lo hayas escuchado, se ha demostrado que se puede arrojar hasta 1 ½ lb cada día si se elimina el peso del agua.

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Paso 2: Aprende a amar la proteína

Si perder peso rápido es lo que deseas lograr necesitas comenzar a consumir más proteínas. Las proteínas deben ser el plato principal en cada comida durante todo el día. Tu comida debe estar compuesta de una fuente de alta proteína, fuente de grasas saludables y algunos vegetales bajos en carbohidratos.

Si no eres un fanático de la carne, las buenas alternativas de proteína pueden ser setas, semillas de calabaza, legumbres, semillas de chía y muchas otras.

En cuanto a la parte baja de carbohidratos puedes incluir brócoli, coliflor, espinacas, col, lechuga, apio, pepino y col rizada.

Las alternativas más saludables para la grasa son el aceite de oliva, el aceite de aguacate, el aceite de coco y la mantequilla.

Paso 3: Comienza el entrenamiento cardio

Cardio es la mejor actividad que puedes tomar cuando quieres perder peso. Levantamiento de peso ligero es eficaz también, pero cardio quema la mayoría de las calorías y tu objetivo es quemar la grasa y no formar masa muscular.

Algunas actividades que se consideran excelentes rutinas de entrenamiento cardiovascular son caminar, nadar, correr, escalar, montar en bicicleta y muchos más.

Paso 4: Entrenamiento a intervalos

Después de algún tiempo de hacer cardio, una vez que hayas acumulado la experiencia y la resistencia puedes progresar al siguiente nivel: formación a intervalos. Lo único que es mejor que cardio cuando se quiere perder peso rápido es el entrenamiento a intervalos. Cuando estás haciendo cardio tu pulso e intensidad son los mismos durante todo el entrenamiento, mientras que en el entrenamiento a intervalos se mezcla los entrenamientos de alta intensidad y entrenamientos de baja intensidad.

Por ejemplo, en el entrenamiento a intervalos corres durante unos 3 minutos a tu velocidad máxima y luego durante 3 minutos pasas por ‘recuperación activa’, que es un término de expertos para correr a un ritmo más lento.

El entrenamiento a intervalos no solo se aplica a correr, puedes hacerlo con cada ejercicio de cardio e incluso en levantamiento de pesas y entrenamiento de la resistencia.

Consejos para máxima eficiencia:

Estos 4 pasos te permitirán obtener los resultados deseados en solo 4 – 5 meses, si por supuesto estableces algunas metas realistas para ti.

Si tu objetivo es perder 20 lb o más al mes tendrás que tomar algunas medidas más extremas y no se recomienda, porque puede dañar tu salud.

Asegúrate de descansar lo suficiente y dormir por lo menos 6 – 7 horas cada noche.

Cuando hagas ejercicio descansa por lo menos 24 horas antes de empezar a trabajar en un grupo muscular, porque tus músculos necesitan tiempo para descansar, no quieres tensarlos.

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Asegúrate de beber mucha agua, la hidratación es clave si deseas perder peso. Beber 1 vaso con agua antes de cada comida reducirá tu hambre y te hará sentir más lleno.

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