Acepta el desafío para Perder 7 kilos en 3 semanas de una manera saludable y con un plan de ejercicios.”

Este es un desafío que no vas a poder rechazar:

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Perder peso con un plan de adelgazamiento basado en un circuito de entrenamiento ¡Y en sólo 3 semanas perder 7 kilos! Para empezar, lee bien este artículo en el que te damos todas las instrucciones que necesitas para lograrlo.

Lo primero que necesitas es conocer cuáles son tus mejores aliados y cuáles los errores más frecuentes.

1. La dieta
No debe ser muy drástica. Al revés, hay que recuperar la normalidad cuanto antes, solo de esta manera nuestro cuerpo recuperará el peso previo a las fiestas. Si nos pasamos con las restricciones, el desequilibrio entre las calorías ingeridas y las quemadas será demasiado alto y nuestro cuerpo nos pediría alimentos altamente calóricos, como dulces o grasas. Estos son los 10 mandamientos que debes cumplir estos días para que la alimentación juegue a tu favor:

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Haz tú la compra. De lo contrario te puedes encontrar con productos contraproducentes en la despensa.
Cocina tú, de manera que conozcas los componentes de cada plato y su preparación. Intenta cocinar con pocas grasas; mejor a la plancha, hervido o en el micro.
Una fruta en cada comida te ayudará a ir al baño regularmente y eliminar parte de lo acumulado
Come verduras en cada ingesta. Te van a ayudar a reestablecer los niveles de nutrientes en estas fechas de tanto ejercicio y menos calorías.
Cena ligero. Algo de carne blanca o pescado a la plancha y ,como siempre, con verduras.
No pases más de 4 horas sin comer, de lo contrario entrarás en modo “necesidad incontrolada”.
Bebe mucha agua, dos litros y medio diarios vendrán muy bien para depurar el organismo.
Evita productos dulces y grasas.
Involucra a tu familia o a la gente con la que comas en este plan de recuperación; es difícil comer bien cuando a tu alrededor nadie lo hace.
Esta dieta es recomendable para personas que tienen gran cantidad de grasa corporal y que necesitan bajar de peso tanto por cuestiones de salud como por estética y así sentirse mejor con su autoestima.

PARA COMPLETAR EL TERCER MENU? INTERCAMBIA LOS ALIMENTOS CON EL MENU DE LA PRIMERA SEMANA.

MENÚ SEMANAL (primera semana)

A continuación te daremos algunos consejos para que sepas ¿Cómo adelgazar 10 kilos en 3 semanas ? y verás los resultados en muy poco tiempo.

– Debes comer proteínas: algunos alimentos que la contienen son los huevos, el muslo o la pechuga de pollo, carne de vaca y carne de cerdo.

– Debes comer legumbres: como por ejemplo lentejas porotos o frijoles negros y blancos.

– Debes comer hortalizas y verduras: espinaca, guisantes, espárragos, acelga y otros vegetales. Cuánto más variados en colores sean mejor aún.

– No ingiera en bebidas calorías: intenta beber sólo agua, por lo menos dos litros al día. También puedes consumir té o café sin azúcar y sin leche. Las gaseosas deben ser light y ser ingeridas con moderación. Evita aquellas bebidas que contengan alcohol.

– Un permitido por semana: por más que sea un permitido, debes hacerlo con moderación. Escoge tu comida preferida regulando las cantidades de consumo.

2. El ejercicio cardiovascular
Lo utilizaremos para eliminar grasa, pero, sobre todo, al principio, nos ayudará a eliminar los líquidos acumulados en el cuerpo a causa de las retenciones que nos han provocado alcoholes y productos salados y grasos. Así que, tanto los primeros días como al final del reto, el cardio es tu mejor aliado.

3. El trabajo de pesas
Sí, las pesas también pueden ayudarte a perder peso, pero a mayor largo plazo. Sin embargo, a corto plazo tiene otro tipo de recompensas como la firmeza, por ejemplo, y, como no queremos ni oír hablar de flacidez, no vamos a dejar de lado las sesiones de tonificación.
Por tanto, nuestro plan se compone un 40% de dieta, un 40% de ejercicio cardiovascular y 20% de trabajo de pesas.

El plan de entrenamiento para estas tres semanas

Sesiones de tonificación
SESIÓN 1 (repetir 2 veces este circuito)
10 sentadillas sin peso

5 flexiones
10 abdominales clásicos
SESIÓN 2 (repetir 3 veces el siguiente circuito)
10 flexiones
10 zancadas atrás

10 fondos de tríceps en banco

Young beautiful fitness girl exercising with chair in gym

30 segundos de abdominales isométricos (la plancha)

SESIÓN 3 (repetir 3 veces el siguiente circuito)
10 burpees
10 sentadillas
10 fondos de tríceps en banco
10 sentadilla con salto

10 abdominales con fitball

Young beautiful fitness girl exercising in gym

SESIÓN 4 (repetir 3 veces el siguiente circuito)
10 burpees
10 flexiones
30 segundos de abdominales isométricos (plancha)
10 zancada atrás
10 fondos en banco
20 abdominales clásicos

¿Qué es una carrera de ritmos?
Es una carrera en la que se cambia el ritmo cada cierto tiempo. Nosotros te vamos a pedir que hagas la siguiente:

3 minutos a ritmo alto y 2 minutos caminando.

Repite esta secuencia 4 veces, que con el calentamiento de 7 minutos y la vuelta a la calma de 3, te debe ocupar unos 30 minutos totales.

Suerte!!

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